A caminhada é um exercício simples, barato e eficaz para quem quer perder barriga.
Segundo alguns especialistas, caminhar rápido pode queimar até 400 calorias em uma hora, o que significa que a pessoa pode perder até meio quilo por semana somente com este exercício. Além disso, a caminhada traz outros benefícios para a saúde, como melhorar a circulação, a postura, o estresse e o colesterol.
Mas para que a caminhada seja realmente eficiente, é preciso seguir algumas dicas, como:
- Começar com uma meta pequena de 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando aos poucos;
- Caminhar durante uma hora após o jantar, pois ajuda a queimar mais gordura;
- Fazer o exercício ao ar livre, pois aumenta os níveis de energia e evita a monotonia;
- Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural;
- Aumentar a intensidade e a velocidade da caminhada, alternando períodos de maior e menor esforço;
- Usar roupas e calçados confortáveis e adequados para a atividade;
- Associar o prazer à caminhada, ouvindo música, por exemplo;
- Exercitar o corpo inteiro durante a caminhada, mexendo os braços, contraindo o abdômen e mantendo a postura correta.
Antes de iniciar a caminhada ou qualquer outro exercício, é importante consultar o médico para avaliar o seu estado de saúde e o seu condicionamento físico. Assim, você poderá fazer a caminhada com segurança e eficiência.
Segundo alguns especialistas, caminhar rápido pode queimar até 400 calorias em uma hora, o que significa que a pessoa pode perder até meio quilo por semana somente com este exercício. Além disso, a caminhada traz outros benefícios para a saúde, como melhorar a circulação, a postura, o estresse e o colesterol.
Mas para que a caminhada seja realmente eficiente, é preciso seguir algumas dicas, como:
- Começar com uma meta pequena de 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando aos poucos;
- Caminhar durante uma hora após o jantar, pois ajuda a queimar mais gordura;
- Fazer o exercício ao ar livre, pois aumenta os níveis de energia e evita a monotonia;
- Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural;
- Aumentar a intensidade e a velocidade da caminhada, alternando períodos de maior e menor esforço;
- Usar roupas e calçados confortáveis e adequados para a atividade;
- Associar o prazer à caminhada, ouvindo música, por exemplo;
- Exercitar o corpo inteiro durante a caminhada, mexendo os braços, contraindo o abdômen e mantendo a postura correta.
Antes de iniciar a caminhada ou qualquer outro exercício, é importante consultar o médico para avaliar o seu estado de saúde e o seu condicionamento físico. Assim, você poderá fazer a caminhada com segurança e eficiência.