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Tag: exercício físico

  • Atividade física e exercício físico: qual a diferença?

    Atividade física e exercício físico: qual a diferença?

    Muitas pessoas confundem os conceitos de atividade física e exercício físico, mas eles não são a mesma coisa.

    Neste artigo, vamos explicar qual é a diferença entre eles e por que ambos são importantes para a saúde.

    O que é atividade física?

    Atividade física é qualquer movimento corporal que promove um gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso. Ou seja, é tudo o que fazemos no dia a dia que envolve algum tipo de esforço físico, como andar, dançar, subir escadas, limpar a casa, brincar com os filhos, etc.

    A atividade física pode ser classificada em diferentes níveis de intensidade, de acordo com a quantidade de energia que é gasta. Por exemplo, uma atividade física leve é aquela que não aumenta muito a frequência cardíaca ou a respiração, como ler ou assistir TV. Já uma atividade física moderada é aquela que acelera um pouco o coração e a respiração, como caminhar ou andar de bicicleta. E uma atividade física vigorosa é aquela que faz o coração bater forte e a respiração ficar ofegante, como correr ou jogar futebol.

    O que é exercício físico?

    Exercício físico é uma atividade física mais planejada e estruturada de acordo com um objetivo. Ou seja, é uma forma de treinar o corpo para melhorar alguma capacidade física, como força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, etc. Por exemplo, correr, nadar, pedalar, fazer musculação, pilates, ioga, etc.

    O exercício físico geralmente requer um acompanhamento profissional, pois envolve fatores como intensidade, duração e frequência. Esses fatores devem ser ajustados de acordo com o nível de condicionamento físico e o objetivo de cada pessoa. Além disso, o exercício físico deve ser feito com cuidado e respeitando os limites do corpo, para evitar lesões ou sobrecarga.

    Por que ambos são importantes para a saúde?

    Tanto a atividade física quanto o exercício físico são importantes para a saúde, pois ajudam a prevenir o sedentarismo, que é o tempo que passamos gastando pouca energia e que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, etc.

    A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, a OMS sugere que os adultos façam também exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

    Os benefícios da atividade física e do exercício físico para a saúde são diversos, como:

    • Melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões
    • Controlar o peso corporal
    • Prevenir ou controlar doenças crônicas
    • Fortalecer os músculos e os ossos
    • Melhorar a postura e a coordenação motora
    • Aumentar a autoestima e o bem-estar
    • Reduzir o estresse e a ansiedade
    • Melhorar a qualidade do sono
    • Prevenir ou retardar o declínio cognitivo

    Atividade física e exercício físico são conceitos diferentes, mas ambos são essenciais para manter uma vida saudável. O importante é escolher uma forma de se movimentar que seja prazerosa e adequada às suas necessidades e possibilidades. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e de buscar orientação profissional para fazer os exercícios da forma correta.

    (mais…)

    Neste artigo, vamos explicar qual é a diferença entre eles e por que ambos são importantes para a saúde.

    O que é atividade física?

    Atividade física é qualquer movimento corporal que promove um gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso. Ou seja, é tudo o que fazemos no dia a dia que envolve algum tipo de esforço físico, como andar, dançar, subir escadas, limpar a casa, brincar com os filhos, etc.

    A atividade física pode ser classificada em diferentes níveis de intensidade, de acordo com a quantidade de energia que é gasta. Por exemplo, uma atividade física leve é aquela que não aumenta muito a frequência cardíaca ou a respiração, como ler ou assistir TV. Já uma atividade física moderada é aquela que acelera um pouco o coração e a respiração, como caminhar ou andar de bicicleta. E uma atividade física vigorosa é aquela que faz o coração bater forte e a respiração ficar ofegante, como correr ou jogar futebol.

    O que é exercício físico?

    Exercício físico é uma atividade física mais planejada e estruturada de acordo com um objetivo. Ou seja, é uma forma de treinar o corpo para melhorar alguma capacidade física, como força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, etc. Por exemplo, correr, nadar, pedalar, fazer musculação, pilates, ioga, etc.

    O exercício físico geralmente requer um acompanhamento profissional, pois envolve fatores como intensidade, duração e frequência. Esses fatores devem ser ajustados de acordo com o nível de condicionamento físico e o objetivo de cada pessoa. Além disso, o exercício físico deve ser feito com cuidado e respeitando os limites do corpo, para evitar lesões ou sobrecarga.

    Por que ambos são importantes para a saúde?

    Tanto a atividade física quanto o exercício físico são importantes para a saúde, pois ajudam a prevenir o sedentarismo, que é o tempo que passamos gastando pouca energia e que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, etc.

    A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, a OMS sugere que os adultos façam também exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

    Os benefícios da atividade física e do exercício físico para a saúde são diversos, como:

    • Melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões
    • Controlar o peso corporal
    • Prevenir ou controlar doenças crônicas
    • Fortalecer os músculos e os ossos
    • Melhorar a postura e a coordenação motora
    • Aumentar a autoestima e o bem-estar
    • Reduzir o estresse e a ansiedade
    • Melhorar a qualidade do sono
    • Prevenir ou retardar o declínio cognitivo

    Atividade física e exercício físico são conceitos diferentes, mas ambos são essenciais para manter uma vida saudável. O importante é escolher uma forma de se movimentar que seja prazerosa e adequada às suas necessidades e possibilidades. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e de buscar orientação profissional para fazer os exercícios da forma correta.

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  • Exercício físico pode reduzir risco de diabetes tipo 2, mesmo em pessoas com predisposição genética

    Exercício físico pode reduzir risco de diabetes tipo 2, mesmo em pessoas com predisposição genética

    Um estudo da Universidade de Sydney revelou que ser fisicamente ativo pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, mesmo em pessoas com alto risco genético de contrair a doença. Os pesquisadores afirmam que o estudo demonstra que o exercício físico deve ser promovido como uma estratégia importante para a prevenção do diabetes tipo…

    O estudo envolveu 59.325 adultos do UK Biobank, que usaram acelerômetros (dispositivos que medem a atividade física) no início do estudo e foram acompanhados por até sete anos para monitorar os desfechos de saúde. O UK Biobank é um banco de dados biomédico e um recurso de pesquisa que contém informações genéticas, de estilo de vida e de saúde de meio milhão de participantes do Reino Unido.

    Os pesquisadores analisaram os marcadores genéticos associados a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Pessoas com uma pontuação de risco genético alta tinham 2,4 vezes mais risco de desenvolver diabetes tipo 2 quando comparadas com aquelas com uma pontuação de risco genético baixa.

    No entanto, o estudo mostrou que níveis mais altos de atividade física total, especialmente de intensidade moderada a vigorosa, tinham uma forte associação com um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, os participantes com alto risco genético, mas que estavam na categoria mais ativa fisicamente, na verdade tinham um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 quando comparados com aqueles com baixo risco genético, mas na categoria menos ativa.

    A autora sênior do estudo, a professora associada Melody Ding, do Centro Charles Perkins e da Faculdade de Medicina e Saúde da Universidade de Sydney, diz que embora o papel da genética e da atividade física no surgimento do diabetes tipo 2 seja bem estabelecido, até agora a maioria dos dados era baseada em relatos pessoais e havia pouca evidência se o risco genético poderia ser contrabalançado pela atividade física.

    “Nós não podemos controlar nosso risco genético e nossa história familiar, mas esse estudo traz notícias promissoras e positivas de que por meio de um estilo de vida ativo, podemos ‘combater’ grande parte do risco excessivo para o diabetes tipo 2”, diz a professora associada Ding.

    Ela explica que atividade física de intensidade moderada descreve movimentos que fazem você suar e ficar um pouco sem fôlego, como caminhar rápido e fazer jardinagem geral. Exemplos de atividade física de intensidade vigorosa incluem correr, dançar aeróbica, pedalar morro acima ou em um ritmo rápido e fazer jardinagem pesada como cavar – todas atividades que fazem você ficar sem fôlego ou respirar pesadamente.

    O diabetes é uma preocupação global de saúde pública. Em 2021, havia 537 milhões de adultos vivendo com diabetes no mundo. Quase 1,2 milhão de australianos foram registrados como vivendo com diabetes tipo 2 em 2020.

    Os resultados também têm um forte significado pessoal para a professora associada Ding, cujo pai foi recentemente diagnosticado com diabetes tipo 2 aos 60 anos.

    “O lado do meu pai da família tem um histórico de diabetes tipo 2, então o resultado do estudo é extremamente encorajador para minha família e para mim. Como uma pessoa já ativa, agora tenho uma motivação extra para manter esse estilo de vida ativo”, diz a professora associada Ding.

    “Nossa esperança é que este estudo informe as diretrizes de saúde pública e clínica, para que possa ajudar na prevenção de doenças crônicas para profissionais de saúde, organizações e o público.”

    “Estou muito feliz em compartilhar nossos resultados de pesquisa com um público amplo para que as pessoas saibam que a atividade física é benéfica para a saúde, especialmente para pessoas com alto risco genético. Se você tem um histórico familiar de diabetes tipo 2, ou mesmo que não tenha, hoje é o dia para começar a ser fisicamente ativo”, diz a candidata a doutorado Mengyun (Susan) Luo, que liderou o estudo.

    Fonte: Link.

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    O estudo envolveu 59.325 adultos do UK Biobank, que usaram acelerômetros (dispositivos que medem a atividade física) no início do estudo e foram acompanhados por até sete anos para monitorar os desfechos de saúde. O UK Biobank é um banco de dados biomédico e um recurso de pesquisa que contém informações genéticas, de estilo de vida e de saúde de meio milhão de participantes do Reino Unido.

    Os pesquisadores analisaram os marcadores genéticos associados a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Pessoas com uma pontuação de risco genético alta tinham 2,4 vezes mais risco de desenvolver diabetes tipo 2 quando comparadas com aquelas com uma pontuação de risco genético baixa.

    No entanto, o estudo mostrou que níveis mais altos de atividade física total, especialmente de intensidade moderada a vigorosa, tinham uma forte associação com um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, os participantes com alto risco genético, mas que estavam na categoria mais ativa fisicamente, na verdade tinham um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 quando comparados com aqueles com baixo risco genético, mas na categoria menos ativa.

    A autora sênior do estudo, a professora associada Melody Ding, do Centro Charles Perkins e da Faculdade de Medicina e Saúde da Universidade de Sydney, diz que embora o papel da genética e da atividade física no surgimento do diabetes tipo 2 seja bem estabelecido, até agora a maioria dos dados era baseada em relatos pessoais e havia pouca evidência se o risco genético poderia ser contrabalançado pela atividade física.

    “Nós não podemos controlar nosso risco genético e nossa história familiar, mas esse estudo traz notícias promissoras e positivas de que por meio de um estilo de vida ativo, podemos ‘combater’ grande parte do risco excessivo para o diabetes tipo 2”, diz a professora associada Ding.

    Ela explica que atividade física de intensidade moderada descreve movimentos que fazem você suar e ficar um pouco sem fôlego, como caminhar rápido e fazer jardinagem geral. Exemplos de atividade física de intensidade vigorosa incluem correr, dançar aeróbica, pedalar morro acima ou em um ritmo rápido e fazer jardinagem pesada como cavar – todas atividades que fazem você ficar sem fôlego ou respirar pesadamente.

    O diabetes é uma preocupação global de saúde pública. Em 2021, havia 537 milhões de adultos vivendo com diabetes no mundo. Quase 1,2 milhão de australianos foram registrados como vivendo com diabetes tipo 2 em 2020.

    Os resultados também têm um forte significado pessoal para a professora associada Ding, cujo pai foi recentemente diagnosticado com diabetes tipo 2 aos 60 anos.

    “O lado do meu pai da família tem um histórico de diabetes tipo 2, então o resultado do estudo é extremamente encorajador para minha família e para mim. Como uma pessoa já ativa, agora tenho uma motivação extra para manter esse estilo de vida ativo”, diz a professora associada Ding.

    “Nossa esperança é que este estudo informe as diretrizes de saúde pública e clínica, para que possa ajudar na prevenção de doenças crônicas para profissionais de saúde, organizações e o público.”

    “Estou muito feliz em compartilhar nossos resultados de pesquisa com um público amplo para que as pessoas saibam que a atividade física é benéfica para a saúde, especialmente para pessoas com alto risco genético. Se você tem um histórico familiar de diabetes tipo 2, ou mesmo que não tenha, hoje é o dia para começar a ser fisicamente ativo”, diz a candidata a doutorado Mengyun (Susan) Luo, que liderou o estudo.

    Fonte: Link.

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