Você sabia que a poluição sonora e atmosférica pode prejudicar o seu sono e a sua saúde? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ruído é um dos fatores ambientais que mais provoca problemas de saúde, como irritação, estresse, perda auditiva e doenças cardiovasculares.
Além disso, a poluição do ar pode piorar doenças respiratórias e distúrbios como a apneia do sono, que afeta a qualidade e a quantidade do sono.
Neste post, vamos explicar como a poluição afeta o sono e o que você pode fazer para se proteger e dormir melhor. Confira!
Poluição sonora: o que é e como afeta o sono
A poluição sonora é todo e qualquer ruído que possa causar danos à saúde. Ela acontece quando o som altera a condição normal da audição em um espaço. A poluição sonora é um dos maiores problemas ambientais dos grandes centros urbanos, onde há diversas fontes de ruído, como tráfego automobilístico, tráfego aéreo, obras de construção, restaurantes e lazer noturno, animais etc.
A OMS define como ruído níveis sonoros superiores a 65 decibéis (dB). Mais concretamente, dito ruído se torna daninho se for superior a 75 dB e doloroso a partir dos 120 db. A OMS recomenda não passar de 65 dB durante o dia e indica que para que o sono seja reparador, o ruído do ambiente noturno não deve ser superior a 30 dB.
A poluição sonora interfere no sono de várias formas:
- Dificulta o adormecimento;
- Provoca despertares frequentes;
- Reduz o tempo total de sono;
- Altera os estágios do sono;
- Diminui a qualidade subjetiva do sono;
- Aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse);
- Reduz a capacidade de recuperação física e mental.
Poluição atmosférica: o que é e como afeta o sono
A poluição atmosférica é a presença de substâncias nocivas no ar que respiramos. Ela pode ser causada por fontes naturais ou antrópicas (relacionadas à atividade humana), como queimadas, indústrias, veículos etc. A poluição atmosférica pode provocar diversos problemas de saúde, especialmente respiratórios e alérgicos.
A poluição atmosférica também interfere no sono de várias formas:
- Irrita as vias respiratórias;
- Piora os sintomas de rinite, sinusite, bronquite e asma;
- Aumenta o risco de apneia do sono;
- Reduz a oxigenação do sangue;
- Afeta o sistema nervoso central;
- Diminui a qualidade subjetiva do sono.
Como se proteger da poluição e dormir melhor
Diante dos efeitos nocivos da poluição sobre o sono e a saúde, é importante tomar algumas medidas para se proteger e dormir melhor. Veja algumas dicas:
- Evite exposição prolongada a fontes de ruído elevado;
- Use protetores auriculares ou fones de ouvido com cancelamento de ruído se necessário;
- Mantenha as janelas fechadas durante a noite ou use cortinas acústicas;
- Use um umidificador ou vaporizador de ar no quarto para aliviar as vias respiratórias;
- Evite atividades físicas ao ar livre em dias muito poluídos ou secos;
- Use máscara de proteção se precisar sair em locais com alta concentração de poluentes;
- Consulte um médico se tiver sintomas de apneia do sono ou outras doenças respiratórias;
- Mantenha uma rotina regular de sono e higiene do sono.
Além disso, a poluição do ar pode piorar doenças respiratórias e distúrbios como a apneia do sono, que afeta a qualidade e a quantidade do sono.
Neste post, vamos explicar como a poluição afeta o sono e o que você pode fazer para se proteger e dormir melhor. Confira!
Poluição sonora: o que é e como afeta o sono
A poluição sonora é todo e qualquer ruído que possa causar danos à saúde. Ela acontece quando o som altera a condição normal da audição em um espaço. A poluição sonora é um dos maiores problemas ambientais dos grandes centros urbanos, onde há diversas fontes de ruído, como tráfego automobilístico, tráfego aéreo, obras de construção, restaurantes e lazer noturno, animais etc.
A OMS define como ruído níveis sonoros superiores a 65 decibéis (dB). Mais concretamente, dito ruído se torna daninho se for superior a 75 dB e doloroso a partir dos 120 db. A OMS recomenda não passar de 65 dB durante o dia e indica que para que o sono seja reparador, o ruído do ambiente noturno não deve ser superior a 30 dB.
A poluição sonora interfere no sono de várias formas:
- Dificulta o adormecimento;
- Provoca despertares frequentes;
- Reduz o tempo total de sono;
- Altera os estágios do sono;
- Diminui a qualidade subjetiva do sono;
- Aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse);
- Reduz a capacidade de recuperação física e mental.
Poluição atmosférica: o que é e como afeta o sono
A poluição atmosférica é a presença de substâncias nocivas no ar que respiramos. Ela pode ser causada por fontes naturais ou antrópicas (relacionadas à atividade humana), como queimadas, indústrias, veículos etc. A poluição atmosférica pode provocar diversos problemas de saúde, especialmente respiratórios e alérgicos.
A poluição atmosférica também interfere no sono de várias formas:
- Irrita as vias respiratórias;
- Piora os sintomas de rinite, sinusite, bronquite e asma;
- Aumenta o risco de apneia do sono;
- Reduz a oxigenação do sangue;
- Afeta o sistema nervoso central;
- Diminui a qualidade subjetiva do sono.
Como se proteger da poluição e dormir melhor
Diante dos efeitos nocivos da poluição sobre o sono e a saúde, é importante tomar algumas medidas para se proteger e dormir melhor. Veja algumas dicas:
- Evite exposição prolongada a fontes de ruído elevado;
- Use protetores auriculares ou fones de ouvido com cancelamento de ruído se necessário;
- Mantenha as janelas fechadas durante a noite ou use cortinas acústicas;
- Use um umidificador ou vaporizador de ar no quarto para aliviar as vias respiratórias;
- Evite atividades físicas ao ar livre em dias muito poluídos ou secos;
- Use máscara de proteção se precisar sair em locais com alta concentração de poluentes;
- Consulte um médico se tiver sintomas de apneia do sono ou outras doenças respiratórias;
- Mantenha uma rotina regular de sono e higiene do sono.