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Categoria: Listas

  • Veja 5 alimentos que ajudam a desenvolver a inteligência da criança

    Logo nos primeiros anos de vida é de extrema importância prezar por dar aos filhos, alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Essa alimentação terá impactos diretos no desenvolvimento da criança.

    E como todos sabem, uma alimentação saudável é aquele que envolve frutas, legumes e verduras.

    Cada um desses alimentos possuem nutrientes que variam de hidratos de carbono de libertação lenta, ácidos graxos essenciais, fosfolipídios, aminoácidos a vitaminas e minerais. E todos estes ajudam no desenvolvimento do cérebro, e portanto, da inteligência do bebê.

    Em entrevista ao site “Vix”, o nutricionista Patrick Holford apontou quais grupos de alimentos podem ajudar nessa tarefa:

    Hidratos de carbono de liberação lenta

    Alimentos: Batata, batata doce, mandioquinha, arroz branco, arroz integral e macarrão.

    Funções: proporcionar energia necessária para as funções corporais, exercício muscular, manutenção da temperatura corporal, além de auxiliar na digestão e assimilação de nutrientes.

    Ácidos graxos essenciais

    Alimentos: Peixes como salmão e sardinha, frutos do mar, verduras de folhas escuras, frutos secos, sementes de linhaça e abóbora.

    Funções: benefícios para o sistema cardiovascular, têm papel essencial na função cerebral, assim como no crescimento e desenvolvimento.

    Fosfolipídios

    Alimentos: Leite, queijo, ovos e óleos vegetais, abacate, coco.

    Funções: exercem papel fundamental no sistema imunológico e agem como isolantes térmicos do corpo, protegendo os órgãos internos.
    Fosfolipídios

    Alimentos: Leite, queijo, ovos e óleos vegetais, abacate, coco.

    Aminoácidos

    Alimentos: Carne, frango, atum, soja, ovos

    Funções: fontes de proteína, auxiliam no crescimento e reparação dos músculos.

    Vitaminas e minerais

    Alimentos: Vegetais, verduras, legumes e frutas em geral

    Funções: evitam doenças hormonais ou de desenvolvimento, equilibram o organismo e ajudam a manter a pele e os cabelos saudáveis e bonitos.

  • Veja 8 dicas que vão ajudar seu cabelo a crescer mais rápido

    Você é daquelas que vira e mexe corre no cabeleireiro, corta curtinho e depois implora para todos os santos para ter cabelão novamente em minutos? Te conhecemos!

    E foi pensando em você que separamos algumas dicas que podem “ajudar” nesse processo de espera, tornando-o um pouco mais rápido.

    Veja abaixo:

    1- Cuidado com as pontas duplas e se elas aparecerem, corte-as.

    O aconselho é pedir ao seu cabelereiro que corte apenas as pontinhas de cada 10 a 12 semanas para prevenir o enfraquecimento dos fios.

    2- Hidrate sempre.

    Os cabelos abaixo do ombro ou mais compridos têm anos de idade e é mais provável que precisem de cuidados extras além do condicionador. Tem até uma receita para você anotar: 1 xícara de óleo de coco não refinado misturado a 1 colher de sopa de amêndoa, macadâmia e óleo de jojoba.

    O idela é aplicar nos cabelos úmidos, para não ficar resíduos e em seguida lavar com shampoo e condicionador. A função destes óleos é completar a cutícula capilar com gordura natural e, após o enxágue, o uso regular de xampu ajuda a selá-los dentro do cabelo.

    3- Use condicionador.

    É incrível o tanto de mulheres que não usam condicionador, é a pior coisa que você poderia fazer com o seu cabelo — principalmente se você quer que ele cresça — quando, na verdade, é o xampu que você deveria alternar o máximo possível. O propósito do xampu é retirar a sujeira e o acúmulo de produtos, mas ele também pode levar embora óleos naturais essenciais que mantêm os fios macios e saudáveis.

    4 – Coragem e lave na água fria!

    Isso realmente ajuda o cabelo a crescer e manter cabelos longos saudáveis por mais tempo. Água fria garante mais suavidade à última camada de cabelo, o que ajuda a prevenir a perda de umidade e os danos causados pela alta temperatura — você só precisa fazer isso por alguns minutos, mas esta dica garante uma grande diferença a longo prazo.

    5- Cuide da alimentação

    Seu corpo precisa de vários nutrientes vitais, proteínas e minerais essenciais para criar novos cabelos. Então dê uma boa olhada como anda sua dieta — porque apesar de uma dieta equilibrada ajudar, você pode não estar conseguindo a quantidade ideal de todos os nutrientes necessários para a construção de fios saudáveis capazes de crescer bastante e resistir aos danos. É importante considerar esta alternativa se você quer que seu cabelo cresça e que seja saudável desde o folículo.

    6- Escolha a escova certa

    Pentear demais seu cabelo pode causar danos físicos a ele. Quando desembaraçar os fios molhados, comece sempre das pontas e depois continue pelo comprimento todo — geralmente fazemos o sentido contrário, do topo da cabeça às pontas, mas isso só transforma pequenos nós em um grande emaranhado e pode te fazer perder muitos fios. Use também escovas com pelo de javali porque são boas para distribuir os óleos naturais do couro cabeludo e não arrebentam os fios.

    7- Cuidado com a toalha

    O que poderia acontecer de tão ruim por enrolar seu cabelo naquela toalha supermacia de banho? Muita coisa. Esta prática causa muita quebra dos fios, sabia? Seu cabelo fica preso a todas aquelas fibras do tecido e, uma vez que a maioria das mulheres enrolam a toalha com muita força, todos aqueles fios finos e frágeis em volta do seu rosto ficam sujeitos a quebrar. Se não conseguir abandonar a mania dos turbantes pós-banho, opte por uma toalha bem macia de microfibra.

    8- E com a fronha

    O recomendado é trocar sua fronha de algodão por uma com tecido acetinado porque a superfície é mais macia e vai impedir a fricção, como acontece com os tecidos de algodão, e você vai acordar com menos nós no cabelo.

  • Veja 4 alimentos que ajudam a acabar com estresse

    Você sabia que os alimentos podem influenciar no controle do estresse? Aliás, o próprio estresse pode ser também um dos principais desencadeadores das escolhas alimentares. Tudo depende do organismo de cada um e da forma como o cortisol (hormônio do estresse) atua, sendo o mais habitual o estado do espírito estar diretamente relacionado com o ganho de peso.

    Para evitar o impacto nocivo do estresse, especialmente no ganho de peso, mas também para evitar ao máximo estar estressado, nada como apostar na alimentação, em particular nos alimentos no seu estado natural e isentos de algum tipo de processamento.

    Diante disso, veja abaixo 4 alimentos que podem ajudar a acabar com o estresse:

    Um dos alimentos mais eficazes contra o nervosismo é a couve-flor, pois é rico em vitamina C e, por isso, eficaz na hora de limpar o organismo e reforçar o sistema imunológico. Este reforço acontece nas glândulas supra-renais, onde se encontram os hormônios que estão ligados ao estresse, como o cortisol e a adrenalina.

    Também o espinafre é uma excelente opção. Para além da vitamina C, possui ainda vitaminas do complexo B e outros minerais capazes de regular o sistema hormonal.

    Muito comum na alimentação vegetariana (devido ao alto teor proteico), o trigo sarraceno também se enquadra no leque de alimentos que ‘espantam’ o estresse. tanto pela isenção de glúten (o que faz com que não provoque qualquer tipo de desconforto ou ‘estresse’ no sistema digestivo) quanto pelo vasto leque de minerais, como é o caso do magnésio, capaz de se aliar a várias enzimas ‘amigas’. Os aminoácidos presentes neste cereal fazem com que o sistema nervoso funcione plenamente.

    E por falar em aminoácidos, a publicação dá ainda destaque ao salmão, um peixe gordo rico em ácidos graxos ômega 3, gorduras saudáveis e vários nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo e do sistema nervoso. O consumo de salmão está associado a menores sintomas de depressão, ansiedade e a menores mudanças de humor, três fatores que são influenciados e também influenciam os níveis de estresse.

  • Conheça 10 funções que o papel alumínio pode ter na sua casa

    Nem só para assar comidas no forno serve o papel alumínio. Esse item pode ser um grande aliado doméstico, não se limitando apenas à cozinha.

    Conheça abaixo 10 funções do papel alumínio que irão facilitar a sua vida:

    1 – Afiar tesouras e facas

    Pegue o papel alumínio, amasse-o e corte-o com a tesoura cega. Faça esse processo 10 vezes seguidas. Depois de um tempo, tome cuidado para não se cortar (porque vai estar muito afiada!).

    2 – Economizar energia ao passar roupa

    Cubra a tábua ou a mesa de passar roupa com papel alumínio, deixando a parte brilhante do papel para cima. Por cima do papel, coloque uma cobertura: pode ser um lençol, por exemplo. Aí basta passar. O alumínio refletirá o calor e você só precisará passar a roupa de um lado (porque o outro já estará lisinho).

    3 – Deixar brilhando a panela suja

    Tire sujeiras difíceis, esfregando pedaços de papel alumínio nas panelas.

    4 – Manter a limpeza

    O papel alumínio ajuda a evitar a sujeira. É só forrar o fogão com ele e, quando fizer uma fritura, por exemplo, será muito mais fácil limpá-lo (ou simplesmente substituir o papel).

    5 – Acabar com o cheiro ruim da geladeira

    Basta cobrir os alimentos com filme plástico e, em seguida, com papel alumínio. Além de evitar o cheiro, mantém a umidade do alimento.

    6 – Embrulhar alimentos para assar

    O lado do papel alumínio que deve ficar em contato com o alimento que irá ser assado é o brilhante, que é o mais liso e evita que a carne grude no papel.

    7 – Frutas embrulhadas conservam por mais tempo fora da geladeira

    Se cortou uma maçã e não quer deixá-la na geladeira, por exemplo, embrulhe-a com papel alumínio e ela conservará por mais tempo.

    8 – Usar o alumínio para confeitar

    Com o papel alumínio, faça um cone multiuso. Moldável e impermeável, ele não sujará suas mãos e ajudará ao preparar doces, por exemplo.

    9 – Aposentar o veda-rosca

    Se a porca ou o parafuso não estiverem encaixando durante uma construção, enrole-os com papel alumínio. Esse papel fará a pressão exigida para que ele fique preso.

    10 – Acabar com as goteiras

    Use o papel alumínio para cobrir forros com goteira. Como ele é impermeável, nenhuma água invadirá sua casa.

  • 5 dicas para limpar sapatos de couro

    Todo mundo sabe que couro natural ou couro sintético é um tipo de material que exige um pouco mais de cuidado, pois a limpeza não pode ser feita de qualquer maneira, como uma lavagem simples. Para manter um couro bonito e apresentável, veja abaixo algumas dicas de limpeza, armazenamento e cuidados extras:

    Limpando sujeiras leves

    Esfregue cuidadosamente com uma escova de cerdas macias. Limpe com flanela seca e repita o processo toda vez que o sapato sujar. Se o uso for constante, faça isso a cada 15 dias. Jamais use produtos químicos, que podem causar manchas permanentes. Para detalhes de tecido, limpe com escova apropriada ou pano úmido com sabão neutro. Se molhar o sapato acidentalmente, deixe-o secar à sombra.

    Para hidratar

    Evite receitas caseiras e use produtos recomendados por profissionais. Prefira pastas e cremes naturais e incolores. Faça isso a cada semestre, em média, dependendo da frequência de uso.

    Para guardar corretamente

    Em saquinhos de TNT, sem empilhar, na mesma posição em que vêm nas caixas, em local arejado e longe do sol e de fontes de calor.

    Para eliminar cheiros

    Talcos e produtos antissépticos ajudam para odores mais fracos. Para os mais intensos, procure uma casa especializada, que faça a limpeza sem danificar o sapato.

    Cuidados extras

    Usar calçadeira não deixa que o sapato laceie demais e fique deformado. Evite usar o mesmo par mais de dois dias seguidos, para poder eliminar o suor.

  • 7 razões para comer mais gengibre

    Pouca gente sabe mas o gengibre é um dos ingredientes mais ricos em benefícios para a saúde. Esta planta herbácea é oriunda da Índia e da China e é das que mais intensifica o sabor dos alimentos, dando-lhes um toque apimentado, embora conjugue bem com alimentos doces também.

    Um dos maiores poderes do gengibre diz respeito à capacidade de melhorar o sistema imunológico, deixando-o mais forte e resistente contra agentes externos.

    Além disso, estudos mais recentes mostram que o gengibre consegue prevenir o aparecimento de resfriados, aliviar a dor e ainda reduzir a febre.

    É um excelente combatente às dores causadas por artrites e pela menstruação.

    Fez um treino pesado na academia? O gengibre também é um aliado no alívio da dor muscular, atuando como um ‘parceiro’ dos treinos intensos.

    O consumo regular de gengibre está ainda associado à diminuição do inchaço abdominal, uma vez que atua no benefício da digestão.

    Para quem luta contra enxaquecas, o uso de gengibre na alimentação (sob a forma de chá, por exemplo) é também recomendado. E também para a preservação da memória, podendo prevenir doenças provocadas pelo declínio cognitivo.

    Por fim, ele é um excelente aliado no combate à náusea.

  • Dores no corpo? Conheça 5 formas naturais de acabar com elas

    Se entupir de analgésicos, definitivamente, não é a forma mais eficaz de acabar com as dores. Ainda mais porque em alguns casos, é possível cuidar delas de uma forma mais saudável, evitando o consumo de remédios.

    Pensando nisso, a enfermeira Cheryl Myers decidiu listar cinco remédios naturais capazes de atenuar ou até mesmo banir a sensação de dor. Veja:

    Um deles é a cúrcuma, raiz rica em curcumina com alto poder anti-inflamatório e relaxante, sendo, por isso, ideal na hora de tratar a dor.

    Outro listado é o óleo de menta, um dos mais eficazes para combater as dores de cabeça, especialmente aquelas que são causadas por tensão. Este óleo deve ser usado nas têmporas e na testa, bastando algumas gotas misturadas a um pouco de óleo de coco para que a eficácia seja notória.

    o biofeedback é também um dos recursos na hora de dizer adeus à dor. Trata-se de uma ferramenta terapêutica que utiliza aparelhos com poder sensorial para emitir informações sobre a saúde da pessoa, permitindo, assim, uma auto-regulação e um maior controle sob o próprio corpo. Para a enfermeira, esta terapêutica é ainda eficaz no combate à ansiedade.

    O uso de incensos pode ser também muito eficaz, especialmente se for combinado com extrato de curcumina. Segundo Cheryl Myers, esta é uma das soluções mais eficazes na hora de atenuar as dores nos joelhos causadas pela osteoporose, podendo ainda ajudar a obter resultados mais positivos do que aqueles que são alcançados quando se recorre a remédios.

    Por fim está a acupuntura, uma terapia não convencional usada há milhares de anos. Vários estudos apontam esta técnica como uma das mais concretas no combate à dor, independentemente da região do corpo que afeta.

  • Dor nas costas? Conheça 5 exercícios que podem te ajudar

    Oito em cada dez adultos têm ou já tiveram dores lombares em algum momento da vida. Na maior parte dos casos, o problema deve-se à má postura corporal.

    Para esses casos, há cinco passos que podem ajudar a acabar com esse tormento. Confira abaixo a lista que a bioquímica Esther Gokhale separou para o site Body and Soul:

    1. Rode os ombros, um de cada vez, para a frente e para trás até relaxar;

    2. Aqueça os músculos. Inspire fundo, esticando todo o torso. Expire e use os músculos abdominais e das costas para manter o comprimento extra. Aguente esta posição por 30 segundos antes de relaxar. Repita três vezes.

    3. Alongue o pescoço. Com uma mão, agarre um pouco de cabelo da parte de trás da cabeça, puxe-o gentilmente para trás e depois para a frente, sem que o queixo toque no peito. Aguente a posição por cinco segundos e depois largue.

    4. Dê atenção aos seus pés. Empurre os músculos centrais dos pés contra o chão, depois relaxe. Repita este processo cinco vezes.

    5. Ative o seus glúteos. E que tal caminhar de forma mais consciente e aproveitar para apertar os glúteos a cada passo que dá? Isto, além de reduzir o impacto da caminhada ou corrida nas articulações, vai fortalecer os seus glúteos, melhorando o equilíbrio.

  • Confira cinco formas de estimular o crescimento dos cabelos

    Quando se trata do crescimento do cabelo, não há um santo milagre que consiga fazê-lo crescer estilo “Rapunzel” em um mês, apesar de ser o que a maioria quer.

    Contudo, há certos truques que podem ajudar a melhorar a saúde dos fios e, dessa forma, contribuir para o crescimento.

    Entre eles, um estudo publicado em 2014 na revista Evidence Based Complementary and Alternative Medicine apontou o óleo de semente de abóbora. A recomendação é a aplicação de 400 miligramas diários desta gordura.

    Ainda no que diz respeito a óleos, o óleo de hortelã-pimenta é dos mais eficazes, tendo um estudo mostrado que a aplicação direta deste óleo em ratos estimulou o crescimento de pelo. Para os humanos, o recomendado é juntá-lo ao shampoo utilizado ou outros produtos de beleza.

    A toma de cápsulas de tocotrienol (uma forma de vitamina E) é também uma alternativa apresentada, que destaca que 100 miligramas diários deste composto é o suficiente para ajudar as pessoas com perda de cabelo a contrariar o problema.

    O suplemento de proteínas marinhas (em particular, aqueles que têm algas como principal ingrediente) é um outro aliado quando se quer que o cabelo cresça mais depressa e de forma mais saudável, uma vez que este produto é rico em ácidos gordos ômega 3.

    Por fim, mas não menos eficaz, está o suplemento de melatonina, um hormônio determinante para a qualidade do sono e para a sensação de bem-estar. Dois estudos distintos já conseguiram provar que este tipo de suplemento é eficaz na saúde do cabelo tanto de homens como de mulheres.

  • 13 dicas saudáveis para cuidar do cabelo

    Seu cabelo anda sem vida, opaco e quebradiço? Confira as dicas abaixo, reunidas pela revista “Women’s Health UK2”, que podem ajudar tanto quem tem cabelo com química, como quem tem cabelos naturais.

    1- Use os elásticos de cabelo mais indicados – Ao final do dia, quando desmancha o rabo-de-cavalo, é comum partir cabelos. Tal acontece na hora em que puxa o elástico, algo que pode contornar ao evitar elásticos de borracha. Idealmente, opte antes por molas ou clipes para o cabelo.

    2- Tenha atenção ao pentear – Na hora de escovar, lembre-se que os fios de cabelo são elásticos, por isso, ao pentear com força está inevitavelmente a quebrar o cabelo. Faça-o com delicadeza, principalmente quando o cabelo está seco e acabado de sair da cama.

    3- Visite o seu cabeleireiro – Não há dicas que o levem a prescindir de cortar as pontas de quando em vez. Pense que as pontas do seu cabelo têm cerca de três anos, pelo que é normal que partam e precisem de ser eliminadas.

    4- Nutra o cabelo com suplementos – Há casos em que o cabelo está muito seco e danificado, sendo a solução tratá-lo ‘de dentro para fora’. Procure por suplementos capilares que nutram.

    5- Procure alimentos que favoreçam o crescimento do cabelo – Alimentos ricos em ferro e em vitamina D são os melhores aliados de um cabelo forte e saudável.

    6- Não lave o cabelo todos os dias – Lavar o cabelo diariamente impede a produção de óleos naturais, o que o deixa demasiado seco.

    7- Se tem cabelo seco, invista neste cuidado extra – Repor os óleos e a hidratação do cabelo são pontos principais para quem tem cabelo seco. Procure produtos em salões ou lojas especializadas para cabelos, e tenha em atenção um único fator: quanto mais natural, melhor.

    8- Para cabelos pintados, use produtos específicos – Se vai pintar pela primeira vez, consulte-se primeiro com um especialista – nada como conhecer os produtos que vai aplicar nos seus cabelos. Um cabelo pintado é algo constante, não uma mudança que é feita em duas horas no cabeleireiro e já está. Pelo contrário, importa que use produtos de limpeza específicos para manter uma cor saudável e bonita.

    9- Proteja o cabelo da exposição solar – O sol pode causar tantos danos ao cabelo como à pele, merecendo por isso a mesma atenção e cuidado.

    10- Prepare o seu cabelo para o calor e produtos químicos – Pode não fazer parte do seu dia a dia (e ainda bem) mas todos temos alturas em que um penteado específico pede laquê, placas de cerâmica ou outro aspecto prejudicial para o cabelo. Antes de pentear, prepare o cabelo com spray protetor de calor ou outro tratamento de cuidado capilar que o proteja dos químicos.

    11- Esqueça os químicos para dar volume ao cabelo – Um dos problemas para quem tem cabelo muito fino é a falta de volume. O erro está nos produtos frequentemente escolhidos para o contrariar, mas há formas bem simples de conseguir algum volume: basta não aplicar amaciador na raiz do cabelo.

    12- Não escolha produtos baratos – Investir em produtos especializados, que inevitavelmente acabam por ser mais caros, devido aos ingredientes mais cuidados que contêm, mas que valem a pena na hora de garantir um cabelo saudável.

    13- Use óleos ayurvedicos – A medicina ayurvedica baseia-se num sistema de tratamento natural e tradicional. Os óleos desta medicina estimulam o crescimento e ajudam a um aspecto mais hidratado.