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Tag: Insônia

Zolpidem: o que é, para que serve e quais os riscos do uso prolongado

Zolpidem é um medicamento hipnótico que atua no cérebro para induzir o sono em pessoas que sofrem de insônia.

Ele é vendido sob prescrição médica e deve ser usado por um curto período de tempo, no máximo quatro semanas, pois pode causar dependência, tolerância e efeitos colaterais graves.

O zolpidem age rapidamente, cerca de 30 minutos após a ingestão do comprimido, e melhora a qualidade do sono. No entanto, ele não é indicado para o tratamento da ansiedade, pois tem um efeito apenas sedativo. Além disso, ele pode provocar reações adversas como sonolência, dor de cabeça, tontura, diarreia, náusea, vômito, agitação, pesadelos, amnésia anterógrada e sonambulismo.

O uso prolongado ou abusivo do zolpidem pode aumentar o risco de câncer, morte ou ambos. Esse risco maior também foi encontrado com outros soníferos prescritos. Por isso, é muito importante tomar apenas a dose indicada pelo médico e evitar o uso de outras substâncias que podem potencializar os efeitos do zolpidem, como álcool, opioides, benzodiazepínicos ou outros fármacos hipnóticos sedativos.

Se você tem insônia ocasional ou transitória, o zolpidem pode ser útil para situações em que você está passando por um evento muito estressante e não consegue dormir. Mas se você tem insônia crônica ou outros problemas de saúde mental, o zolpidem não é a solução adequada. Nesse caso, procure um médico para avaliar as causas da sua dificuldade para dormir e indicar o melhor tratamento.

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Ele é vendido sob prescrição médica e deve ser usado por um curto período de tempo, no máximo quatro semanas, pois pode causar dependência, tolerância e efeitos colaterais graves.

O zolpidem age rapidamente, cerca de 30 minutos após a ingestão do comprimido, e melhora a qualidade do sono. No entanto, ele não é indicado para o tratamento da ansiedade, pois tem um efeito apenas sedativo. Além disso, ele pode provocar reações adversas como sonolência, dor de cabeça, tontura, diarreia, náusea, vômito, agitação, pesadelos, amnésia anterógrada e sonambulismo.

O uso prolongado ou abusivo do zolpidem pode aumentar o risco de câncer, morte ou ambos. Esse risco maior também foi encontrado com outros soníferos prescritos. Por isso, é muito importante tomar apenas a dose indicada pelo médico e evitar o uso de outras substâncias que podem potencializar os efeitos do zolpidem, como álcool, opioides, benzodiazepínicos ou outros fármacos hipnóticos sedativos.

Se você tem insônia ocasional ou transitória, o zolpidem pode ser útil para situações em que você está passando por um evento muito estressante e não consegue dormir. Mas se você tem insônia crônica ou outros problemas de saúde mental, o zolpidem não é a solução adequada. Nesse caso, procure um médico para avaliar as causas da sua dificuldade para dormir e indicar o melhor tratamento.

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26/04/2023
O magnésio melhora a qualidade do sono?

Estudos sugerem que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono em alguns indivíduos, particularmente idosos e aqueles com síndrome pré-menstrual, mas pode não ter efeitos significativos sobre a qualidade do sono em outras condições, como a fibromialgia.

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Uma das funções do magnésio é regular o ciclo sono-vigília, que é o ritmo biológico que alterna entre períodos de sono e de alerta. A deficiência de magnésio pode causar problemas para dormir, como dificuldade para pegar no sono, acordar durante a noite ou ter um sono superficial e não reparador. Esses sintomas caracterizam a insônia, que é um distúrbio do sono que afeta a qualidade de vida e a saúde das pessoas.

Mas será que o magnésio melhora a qualidade do sono? Existem evidências científicas que apoiam essa afirmação? Neste post, vamos analisar três fontes que abordam esse tema e ver o que elas dizem sobre o assunto.

Um ensaio clínico randomizado e controlado por placebo, publicado na revista Journal of Research in Medical Sciences, que avaliou o efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos. O estudo envolveu 46 participantes que foram divididos em dois grupos: um recebeu 500 mg de magnésio por dia e outro recebeu placebo por 8 semanas. Os resultados mostraram que o grupo que recebeu magnésio teve uma melhora significativa no tempo total de sono, na eficiência do sono, no tempo de latência do sono e nos escores de qualidade de vida em relação ao grupo placebo. Os autores concluíram que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono em idosos com insônia primária.

Já o estudo observacional transversal, publicado na revista Nutrients, investigou os efeitos psicológicos e do sono de uma dieta mediterrânea enriquecida com triptofano e magnésio em mulheres com fibromialgia. O estudo envolveu 60 mulheres que foram divididas em dois grupos: um seguiu a dieta enriquecida por 8 semanas e outro seguiu uma dieta controle. Os resultados mostraram que o grupo da dieta enriquecida teve uma redução significativa nos níveis de ansiedade, depressão e dor, além de uma melhora na qualidade do sono e no humor em relação ao grupo controle. Os autores sugeriram que a dieta mediterrânea enriquecida com triptofano e magnésio pode ter um efeito benéfico na saúde mental e no sono de mulheres com fibromialgia.

O terceiro estudo investiga o papel do magnésio na fisiopatologia e na evolução das doenças inflamatórias intestinais (DII), como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Os autores mediram a concentração de magnésio no cabelo de pacientes com DII e de controles saudáveis, e encontraram uma correlação entre o nível de magnésio e a atividade da doença, o estado psicológico e a qualidade do sono. Eles sugerem que o magnésio pode ter um papel importante na sinalização celular e na estabilidade genômica, bem como na fadiga dos pacientes com DII. Eles também propõem que a suplementação de magnésio pode melhorar a evolução da DII e a qualidade do sono para os pacientes com déficit desse mineral. No entanto, eles reconhecem que são necessários mais estudos para confirmar essas hipóteses e determinar as doses, o tempo e o monitoramento adequados do magnésio em pacientes com DII.

Diante dessas três fontes, podemos concluir que o magnésio tem uma relação positiva com a qualidade do sono, podendo melhorá-la em diferentes situações e populações. No entanto, é importante ressaltar que os estudos apresentam algumas limitações, como o tamanho amostral pequeno, o risco de viés e o nível de evidência baixo ou moderado. Portanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios do magnésio para o sono e determinar as doses adequadas para cada caso. Além disso, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio, pois o excesso do mineral também pode causar efeitos adversos.

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O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Uma das funções do magnésio é regular o ciclo sono-vigília, que é o ritmo biológico que alterna entre períodos de sono e de alerta. A deficiência de magnésio pode causar problemas para dormir, como dificuldade para pegar no sono, acordar durante a noite ou ter um sono superficial e não reparador. Esses sintomas caracterizam a insônia, que é um distúrbio do sono que afeta a qualidade de vida e a saúde das pessoas.

Mas será que o magnésio melhora a qualidade do sono? Existem evidências científicas que apoiam essa afirmação? Neste post, vamos analisar três fontes que abordam esse tema e ver o que elas dizem sobre o assunto.

Um ensaio clínico randomizado e controlado por placebo, publicado na revista Journal of Research in Medical Sciences, que avaliou o efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos. O estudo envolveu 46 participantes que foram divididos em dois grupos: um recebeu 500 mg de magnésio por dia e outro recebeu placebo por 8 semanas. Os resultados mostraram que o grupo que recebeu magnésio teve uma melhora significativa no tempo total de sono, na eficiência do sono, no tempo de latência do sono e nos escores de qualidade de vida em relação ao grupo placebo. Os autores concluíram que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono em idosos com insônia primária.

Já o estudo observacional transversal, publicado na revista Nutrients, investigou os efeitos psicológicos e do sono de uma dieta mediterrânea enriquecida com triptofano e magnésio em mulheres com fibromialgia. O estudo envolveu 60 mulheres que foram divididas em dois grupos: um seguiu a dieta enriquecida por 8 semanas e outro seguiu uma dieta controle. Os resultados mostraram que o grupo da dieta enriquecida teve uma redução significativa nos níveis de ansiedade, depressão e dor, além de uma melhora na qualidade do sono e no humor em relação ao grupo controle. Os autores sugeriram que a dieta mediterrânea enriquecida com triptofano e magnésio pode ter um efeito benéfico na saúde mental e no sono de mulheres com fibromialgia.

O terceiro estudo investiga o papel do magnésio na fisiopatologia e na evolução das doenças inflamatórias intestinais (DII), como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Os autores mediram a concentração de magnésio no cabelo de pacientes com DII e de controles saudáveis, e encontraram uma correlação entre o nível de magnésio e a atividade da doença, o estado psicológico e a qualidade do sono. Eles sugerem que o magnésio pode ter um papel importante na sinalização celular e na estabilidade genômica, bem como na fadiga dos pacientes com DII. Eles também propõem que a suplementação de magnésio pode melhorar a evolução da DII e a qualidade do sono para os pacientes com déficit desse mineral. No entanto, eles reconhecem que são necessários mais estudos para confirmar essas hipóteses e determinar as doses, o tempo e o monitoramento adequados do magnésio em pacientes com DII.

Diante dessas três fontes, podemos concluir que o magnésio tem uma relação positiva com a qualidade do sono, podendo melhorá-la em diferentes situações e populações. No entanto, é importante ressaltar que os estudos apresentam algumas limitações, como o tamanho amostral pequeno, o risco de viés e o nível de evidência baixo ou moderado. Portanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios do magnésio para o sono e determinar as doses adequadas para cada caso. Além disso, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio, pois o excesso do mineral também pode causar efeitos adversos.

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12/04/2023
Como dormir melhor: 5 dicas rápidas que vão te fazer cair no sono
Você tem dificuldade para dormir bem? Você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem de insônia ou má qualidade do sono, o que afeta a saúde física e mental.

Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do organismo, pois é durante o sono que ocorrem processos importantes como a regeneração celular, a consolidação da memória e o equilíbrio hormonal.

Mas como dormir melhor? Existem algumas técnicas simples e cientificamente comprovadas que podem te ajudar a pegar no sono mais rápido e a dormir de forma mais profunda e reparadora. Confira a seguir 5 dicas rápidas que vão te fazer cair no sono:

Respeite o seu ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo biológico de 24 horas que regula as funções do nosso corpo, incluindo o sono e a vigília. Esse ritmo é influenciado pela luz do sol, que serve como um sinal para o nosso cérebro saber quando é hora de acordar ou de dormir. Por isso, é importante manter uma rotina regular de horários para ir para a cama e para acordar, mesmo nos fins de semana e feriados. Assim, você sincroniza o seu relógio biológico e facilita o processo de adormecer.

Uma dica é se expor à luz natural logo pela manhã, pois isso ajuda a despertar o seu corpo e a produzir melatonina, o hormônio do sono, cerca de 12 horas depois. Evite também a exposição à luz artificial à noite, especialmente de aparelhos eletrônicos como TV, celular e computador, pois eles podem interferir na produção de melatonina e atrapalhar o seu sono.

Relaxe a sua respiração
Uma forma simples e poderosa de relaxar é respirar lenta e profundamente. Isso ajuda a acalmar o seu cérebro, reduzir o estresse e induzir o sono. Uma técnica recomendada é respirar no ritmo 4-2-4: inspire contando até quatro, segure o ar por dois segundos e expire contando até quatro. Repita esse ciclo algumas vezes até sentir o seu corpo mais relaxado.

Outra dica é fazer a respiração abdominal: coloque uma mão no peito e outra na barriga. Ao inspirar, sinta que a mão da barriga se eleva, enquanto a mão do peito permanece quieta. Ao expirar, sinta que a mão da barriga desce, enquanto a mão do peito permanece quieta. Essa respiração ajuda a oxigenar melhor o seu organismo e a diminuir a frequência cardíaca.

Tome um banho morno
Tomar um banho morno antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono e ajudar você a adormecer mais rápido. Isso porque o banho morno provoca uma queda na temperatura corporal depois que você sai do chuveiro, o que imita o processo natural que ocorre quando você entra no estágio mais profundo do sono. Além disso, o banho morno também relaxa os músculos e alivia as tensões do dia.

Beba algo quente
Beber algo quente antes de ir para a cama pode ter um efeito calmante e induzir o sono. Você pode optar por um copo de leite morno, que contém triptofano, um aminoácido que favorece a produção de melatonina e serotonina, os hormônios do sono e do bem-estar. Outra opção é tomar um chá de ervas como camomila, erva-cidreira ou valeriana, que têm propriedades sedativas e anti-inflamatórias.

Evite consumir bebidas estimulantes como café, chá preto ou verde, refrigerantes ou energéticos à noite, pois eles contêm cafeína, que pode atrapalhar o seu sono. Também evite consumir álcool em excesso, pois ele pode prejudicar as fases mais
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Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do organismo, pois é durante o sono que ocorrem processos importantes como a regeneração celular, a consolidação da memória e o equilíbrio hormonal.

Mas como dormir melhor? Existem algumas técnicas simples e cientificamente comprovadas que podem te ajudar a pegar no sono mais rápido e a dormir de forma mais profunda e reparadora. Confira a seguir 5 dicas rápidas que vão te fazer cair no sono:

Respeite o seu ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo biológico de 24 horas que regula as funções do nosso corpo, incluindo o sono e a vigília. Esse ritmo é influenciado pela luz do sol, que serve como um sinal para o nosso cérebro saber quando é hora de acordar ou de dormir. Por isso, é importante manter uma rotina regular de horários para ir para a cama e para acordar, mesmo nos fins de semana e feriados. Assim, você sincroniza o seu relógio biológico e facilita o processo de adormecer.

Uma dica é se expor à luz natural logo pela manhã, pois isso ajuda a despertar o seu corpo e a produzir melatonina, o hormônio do sono, cerca de 12 horas depois. Evite também a exposição à luz artificial à noite, especialmente de aparelhos eletrônicos como TV, celular e computador, pois eles podem interferir na produção de melatonina e atrapalhar o seu sono.

Relaxe a sua respiração
Uma forma simples e poderosa de relaxar é respirar lenta e profundamente. Isso ajuda a acalmar o seu cérebro, reduzir o estresse e induzir o sono. Uma técnica recomendada é respirar no ritmo 4-2-4: inspire contando até quatro, segure o ar por dois segundos e expire contando até quatro. Repita esse ciclo algumas vezes até sentir o seu corpo mais relaxado.

Outra dica é fazer a respiração abdominal: coloque uma mão no peito e outra na barriga. Ao inspirar, sinta que a mão da barriga se eleva, enquanto a mão do peito permanece quieta. Ao expirar, sinta que a mão da barriga desce, enquanto a mão do peito permanece quieta. Essa respiração ajuda a oxigenar melhor o seu organismo e a diminuir a frequência cardíaca.

Tome um banho morno
Tomar um banho morno antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono e ajudar você a adormecer mais rápido. Isso porque o banho morno provoca uma queda na temperatura corporal depois que você sai do chuveiro, o que imita o processo natural que ocorre quando você entra no estágio mais profundo do sono. Além disso, o banho morno também relaxa os músculos e alivia as tensões do dia.

Beba algo quente
Beber algo quente antes de ir para a cama pode ter um efeito calmante e induzir o sono. Você pode optar por um copo de leite morno, que contém triptofano, um aminoácido que favorece a produção de melatonina e serotonina, os hormônios do sono e do bem-estar. Outra opção é tomar um chá de ervas como camomila, erva-cidreira ou valeriana, que têm propriedades sedativas e anti-inflamatórias.

Evite consumir bebidas estimulantes como café, chá preto ou verde, refrigerantes ou energéticos à noite, pois eles contêm cafeína, que pode atrapalhar o seu sono. Também evite consumir álcool em excesso, pois ele pode prejudicar as fases mais
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29/03/2023
Como o frio influencia os seus sonhos e o que fazer para ter um despertar mais tranquilo
Você já se perguntou por que é mais difícil acordar cedo no inverno?

A resposta tem a ver com a temperatura do seu corpo e o ciclo circadiano, que regula o ritmo biológico de acordo com a luz do dia.

O que acontece com o seu corpo quando você dorme no frio?

Quando você dorme, a temperatura do seu corpo diminui cerca de um grau Celsius. Isso ajuda a economizar energia e a entrar em um estado de relaxamento profundo. No entanto, se a temperatura ambiente estiver muito baixa, o seu corpo pode ter dificuldade em manter a temperatura ideal e gastar mais energia para se aquecer. Isso pode causar desconforto, interrupções do sono e sonolência pela manhã.

Além disso, o frio pode afetar o ciclo circadiano, que é o relógio biológico que regula os hormônios do sono e da vigília. No inverno, os dias são mais curtos e escuros, o que faz com que o seu corpo produza mais melatonina, o hormônio do sono. Isso pode fazer com que você sinta mais vontade de dormir e tenha dificuldade em acordar cedo.

Como acordar mais fácil no inverno?

Para acordar mais fácil no inverno, é importante manter uma rotina regular de sono, dormir em um ambiente confortável e se expor à luz natural pela manhã. Veja algumas dicas:

Mantenha um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar o seu ciclo circadiano e a evitar a sonolência diurna.

Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles emitem luz azul que pode atrapalhar a produção de melatonina. Prefira atividades relaxantes como ler um livro ou ouvir música suave.

Ajuste a temperatura do seu quarto para que fique entre 18°C e 22°C. Você pode usar cobertores, aquecedores ou ventiladores para criar um ambiente confortável para dormir.

Use roupas adequadas para dormir no frio, como pijamas de algodão ou lã. Evite tecidos sintéticos ou muito apertados que possam causar alergias ou irritações na pele.

Exponha-se à luz natural assim que acordar. Você pode abrir as cortinas, sair na varanda ou usar uma lâmpada que simula a luz do sol. Isso ajuda a reduzir a produção de melatonina e a aumentar a produção de cortisol, o hormônio da energia.

Faça exercícios físicos pela manhã. Eles ajudam a melhorar o humor, a circulação sanguínea e a disposição para enfrentar o dia. Você pode fazer uma caminhada, uma corrida ou uma sessão de alongamento.

Fonte: BBC Brasil
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A resposta tem a ver com a temperatura do seu corpo e o ciclo circadiano, que regula o ritmo biológico de acordo com a luz do dia.

O que acontece com o seu corpo quando você dorme no frio?

Quando você dorme, a temperatura do seu corpo diminui cerca de um grau Celsius. Isso ajuda a economizar energia e a entrar em um estado de relaxamento profundo. No entanto, se a temperatura ambiente estiver muito baixa, o seu corpo pode ter dificuldade em manter a temperatura ideal e gastar mais energia para se aquecer. Isso pode causar desconforto, interrupções do sono e sonolência pela manhã.

Além disso, o frio pode afetar o ciclo circadiano, que é o relógio biológico que regula os hormônios do sono e da vigília. No inverno, os dias são mais curtos e escuros, o que faz com que o seu corpo produza mais melatonina, o hormônio do sono. Isso pode fazer com que você sinta mais vontade de dormir e tenha dificuldade em acordar cedo.

Como acordar mais fácil no inverno?

Para acordar mais fácil no inverno, é importante manter uma rotina regular de sono, dormir em um ambiente confortável e se expor à luz natural pela manhã. Veja algumas dicas:

Mantenha um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar o seu ciclo circadiano e a evitar a sonolência diurna.

Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles emitem luz azul que pode atrapalhar a produção de melatonina. Prefira atividades relaxantes como ler um livro ou ouvir música suave.

Ajuste a temperatura do seu quarto para que fique entre 18°C e 22°C. Você pode usar cobertores, aquecedores ou ventiladores para criar um ambiente confortável para dormir.

Use roupas adequadas para dormir no frio, como pijamas de algodão ou lã. Evite tecidos sintéticos ou muito apertados que possam causar alergias ou irritações na pele.

Exponha-se à luz natural assim que acordar. Você pode abrir as cortinas, sair na varanda ou usar uma lâmpada que simula a luz do sol. Isso ajuda a reduzir a produção de melatonina e a aumentar a produção de cortisol, o hormônio da energia.

Faça exercícios físicos pela manhã. Eles ajudam a melhorar o humor, a circulação sanguínea e a disposição para enfrentar o dia. Você pode fazer uma caminhada, uma corrida ou uma sessão de alongamento.

Fonte: BBC Brasil
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27/03/2023
O que fazer para dormir melhor no inverno: dicas e benefícios
No inverno, o nosso corpo tende a ficar mais sonolento e cansado, o que pode afetar a nossa produtividade e bem-estar.

Por isso, é importante saber o que fazer para dormir melhor nessa época do ano e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois ajuda a regular o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e a memória, prevenir doenças e reduzir o estresse. Além disso, dormir bem no inverno pode ajudar a manter o peso corporal, já que o frio aumenta o gasto energético e favorece a queima de gordura.

Mas como dormir bem no inverno? Existem algumas dicas simples que podem fazer a diferença na hora de pegar no sono e garantir um descanso adequado. Veja algumas delas:

Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar, respeitando as suas necessidades individuais de sono. Em média, recomenda-se dormir entre 7 e 9 horas por noite, mas isso pode variar de acordo com cada pessoa.

Evite usar aparelhos eletrônicos como celular, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois eles emitem luz azul que estimula o cérebro e dificulta o relaxamento.

Crie um ambiente confortável para dormir, com pouca luz, pouco ruído e uma temperatura adequada. Use cortinas que bloqueiem a claridade externa, coloque um tapete ou um cobertor no chão para aquecer os pés e vista roupas leves e quentes.

Faça uma refeição leve à noite, evitando alimentos pesados, gordurosos ou picantes que podem causar indigestão ou azia. Prefira alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, o hormônio do sono. Alguns exemplos são leite, iogurte, banana, aveia e castanhas.

Tome uma bebida quente antes de dormir, como um chá de camomila, erva-cidreira ou maracujá, que têm propriedades calmantes e relaxantes. Evite bebidas com cafeína, álcool ou açúcar, que podem atrapalhar o sono ou causar despertares durante a noite.

Pratique alguma atividade física durante o dia, de preferência pela manhã ou à tarde, pois isso ajuda a liberar endorfinas, melhorar o humor e gastar energia. Evite exercícios intensos à noite, pois eles podem deixar o corpo mais alerta e dificultar o sono.

Relaxe antes de dormir, fazendo algo que lhe dê prazer e tranquilidade, como ler um livro, ouvir uma música suave ou meditar. Evite pensar em problemas ou preocupações que possam gerar ansiedade ou estresse.

Se tiver dificuldade para adormecer ou manter o sono, procure ajuda médica ou psicológica para identificar as possíveis causas e tratamentos adequados. A insônia pode ser um sintoma de algum distúrbio do sono ou de alguma condição física ou emocional que precisa ser avaliada.

Seguindo essas dicas simples, você pode dormir melhor no inverno e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono para a sua saúde e qualidade de vida.

Fonte: BBC Brasil
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Por isso, é importante saber o que fazer para dormir melhor nessa época do ano e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois ajuda a regular o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e a memória, prevenir doenças e reduzir o estresse. Além disso, dormir bem no inverno pode ajudar a manter o peso corporal, já que o frio aumenta o gasto energético e favorece a queima de gordura.

Mas como dormir bem no inverno? Existem algumas dicas simples que podem fazer a diferença na hora de pegar no sono e garantir um descanso adequado. Veja algumas delas:

Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar, respeitando as suas necessidades individuais de sono. Em média, recomenda-se dormir entre 7 e 9 horas por noite, mas isso pode variar de acordo com cada pessoa.

Evite usar aparelhos eletrônicos como celular, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois eles emitem luz azul que estimula o cérebro e dificulta o relaxamento.

Crie um ambiente confortável para dormir, com pouca luz, pouco ruído e uma temperatura adequada. Use cortinas que bloqueiem a claridade externa, coloque um tapete ou um cobertor no chão para aquecer os pés e vista roupas leves e quentes.

Faça uma refeição leve à noite, evitando alimentos pesados, gordurosos ou picantes que podem causar indigestão ou azia. Prefira alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, o hormônio do sono. Alguns exemplos são leite, iogurte, banana, aveia e castanhas.

Tome uma bebida quente antes de dormir, como um chá de camomila, erva-cidreira ou maracujá, que têm propriedades calmantes e relaxantes. Evite bebidas com cafeína, álcool ou açúcar, que podem atrapalhar o sono ou causar despertares durante a noite.

Pratique alguma atividade física durante o dia, de preferência pela manhã ou à tarde, pois isso ajuda a liberar endorfinas, melhorar o humor e gastar energia. Evite exercícios intensos à noite, pois eles podem deixar o corpo mais alerta e dificultar o sono.

Relaxe antes de dormir, fazendo algo que lhe dê prazer e tranquilidade, como ler um livro, ouvir uma música suave ou meditar. Evite pensar em problemas ou preocupações que possam gerar ansiedade ou estresse.

Se tiver dificuldade para adormecer ou manter o sono, procure ajuda médica ou psicológica para identificar as possíveis causas e tratamentos adequados. A insônia pode ser um sintoma de algum distúrbio do sono ou de alguma condição física ou emocional que precisa ser avaliada.

Seguindo essas dicas simples, você pode dormir melhor no inverno e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono para a sua saúde e qualidade de vida.

Fonte: BBC Brasil
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27/03/2023
Sofre de insônia? Há uma nova tecnologia que pode te ajudar

Insônia é um dos maiores problemas da modernidade. E como hoje usa-se tecnologia pra tudo, porque não criar algo que ajude nisso também né? É meio Black Mirror, mas vai que dá certo.

A Philips acaba de criar a SmartSleep, uma bandana que toca sons específicos para encorajar o cérebro do usuário a manter o estado de sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas.

A novidade vai funcionar através de uma tecnologia de sensores embutidos que entram em contato com a testa e a parte de trás das orelhas dos usuários. Os sensores vão monitorar a atividade cerebral e compartilhar os dados coletados com um aplicativo de smartphone que vem junto com o dispositivo. Assim, quando a pessoa cair em sono profundo, a SmartSleep vai emitir um ruído silencioso e escalonado para reforçar o sono.

Um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience, no começo deste ano, descobriu que sons suavizantes ajudam a nutrir e manter sonos profundos em adultos, o que, em experimentos, serviu para melhorar capacidades cognitivas e de memória no dia seguinte.

O preço estimado da bandana é um tanto quanto salgado, custando US$ 400 (R$ 1.300,00 na cotação atual). As vendas nos Estados Unidos estão programadas para o último trimestre do ano.

E aí, você compraria?

10/01/2018