Muitas pessoas confundem os conceitos de atividade física e exercício físico, mas eles não são a mesma coisa.
Neste artigo, vamos explicar qual é a diferença entre eles e por que ambos são importantes para a saúde.
O que é atividade física?
Atividade física é qualquer movimento corporal que promove um gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso. Ou seja, é tudo o que fazemos no dia a dia que envolve algum tipo de esforço físico, como andar, dançar, subir escadas, limpar a casa, brincar com os filhos, etc.
A atividade física pode ser classificada em diferentes níveis de intensidade, de acordo com a quantidade de energia que é gasta. Por exemplo, uma atividade física leve é aquela que não aumenta muito a frequência cardíaca ou a respiração, como ler ou assistir TV. Já uma atividade física moderada é aquela que acelera um pouco o coração e a respiração, como caminhar ou andar de bicicleta. E uma atividade física vigorosa é aquela que faz o coração bater forte e a respiração ficar ofegante, como correr ou jogar futebol.
O que é exercício físico?
Exercício físico é uma atividade física mais planejada e estruturada de acordo com um objetivo. Ou seja, é uma forma de treinar o corpo para melhorar alguma capacidade física, como força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, etc. Por exemplo, correr, nadar, pedalar, fazer musculação, pilates, ioga, etc.
O exercício físico geralmente requer um acompanhamento profissional, pois envolve fatores como intensidade, duração e frequência. Esses fatores devem ser ajustados de acordo com o nível de condicionamento físico e o objetivo de cada pessoa. Além disso, o exercício físico deve ser feito com cuidado e respeitando os limites do corpo, para evitar lesões ou sobrecarga.
Por que ambos são importantes para a saúde?
Tanto a atividade física quanto o exercício físico são importantes para a saúde, pois ajudam a prevenir o sedentarismo, que é o tempo que passamos gastando pouca energia e que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, etc.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, a OMS sugere que os adultos façam também exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Os benefícios da atividade física e do exercício físico para a saúde são diversos, como:
- Melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões
- Controlar o peso corporal
- Prevenir ou controlar doenças crônicas
- Fortalecer os músculos e os ossos
- Melhorar a postura e a coordenação motora
- Aumentar a autoestima e o bem-estar
- Reduzir o estresse e a ansiedade
- Melhorar a qualidade do sono
- Prevenir ou retardar o declínio cognitivo
Atividade física e exercício físico são conceitos diferentes, mas ambos são essenciais para manter uma vida saudável. O importante é escolher uma forma de se movimentar que seja prazerosa e adequada às suas necessidades e possibilidades. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e de buscar orientação profissional para fazer os exercícios da forma correta.
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