O que fazer para dormir melhor no inverno: dicas e benefícios

Por isso, é importante saber o que fazer para dormir melhor nessa época do ano e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois ajuda a regular o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e a memória, prevenir doenças e reduzir o estresse. Além disso, dormir bem no inverno pode ajudar a manter o peso corporal, já que o frio aumenta o gasto energético e favorece a queima de gordura.

Mas como dormir bem no inverno? Existem algumas dicas simples que podem fazer a diferença na hora de pegar no sono e garantir um descanso adequado. Veja algumas delas:

• Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar, respeitando as suas necessidades individuais de sono. Em média, recomenda-se dormir entre 7 e 9 horas por noite, mas isso pode variar de acordo com cada pessoa.
  
  
• Evite usar aparelhos eletrônicos como celular, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois eles emitem luz azul que estimula o cérebro e dificulta o relaxamento.
  
  
• Crie um ambiente confortável para dormir, com pouca luz, pouco ruído e uma temperatura adequada. Use cortinas que bloqueiem a claridade externa, coloque um tapete ou um cobertor no chão para aquecer os pés e vista roupas leves e quentes.
  
  
• Faça uma refeição leve à noite, evitando alimentos pesados, gordurosos ou picantes que podem causar indigestão ou azia. Prefira alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, o hormônio do sono. Alguns exemplos são leite, iogurte, banana, aveia e castanhas.
  
  
• Tome uma bebida quente antes de dormir, como um chá de camomila, erva-cidreira ou maracujá, que têm propriedades calmantes e relaxantes. Evite bebidas com cafeína, álcool ou açúcar, que podem atrapalhar o sono ou causar despertares durante a noite.
  
  
• Pratique alguma atividade física durante o dia, de preferência pela manhã ou à tarde, pois isso ajuda a liberar endorfinas, melhorar o humor e gastar energia. Evite exercícios intensos à noite, pois eles podem deixar o corpo mais alerta e dificultar o sono.
  
  
• Relaxe antes de dormir, fazendo algo que lhe dê prazer e tranquilidade, como ler um livro, ouvir uma música suave ou meditar. Evite pensar em problemas ou preocupações que possam gerar ansiedade ou estresse.
  
  
• Se tiver dificuldade para adormecer ou manter o sono, procure ajuda médica ou psicológica para identificar as possíveis causas e tratamentos adequados. A insônia pode ser um sintoma de algum distúrbio do sono ou de alguma condição física ou emocional que precisa ser avaliada.

Seguindo essas dicas simples, você pode dormir melhor no inverno e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono para a sua saúde e qualidade de vida.

Fonte: BBC Brasil

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