Poluição ambiental e insônia: entenda a relação e como se proteger

Além disso, a poluição do ar pode piorar doenças respiratórias e distúrbios como a apneia do sono, que afeta a qualidade e a quantidade do sono.

Neste post, vamos explicar como a poluição afeta o sono e o que você pode fazer para se proteger e dormir melhor. Confira!

Poluição sonora: o que é e como afeta o sono

A poluição sonora é todo e qualquer ruído que possa causar danos à saúde. Ela acontece quando o som altera a condição normal da audição em um espaço. A poluição sonora é um dos maiores problemas ambientais dos grandes centros urbanos, onde há diversas fontes de ruído, como tráfego automobilístico, tráfego aéreo, obras de construção, restaurantes e lazer noturno, animais etc.

A OMS define como ruído níveis sonoros superiores a 65 decibéis (dB). Mais concretamente, dito ruído se torna daninho se for superior a 75 dB e doloroso a partir dos 120 db. A OMS recomenda não passar de 65 dB durante o dia e indica que para que o sono seja reparador, o ruído do ambiente noturno não deve ser superior a 30 dB.

A poluição sonora interfere no sono de várias formas:

• Dificulta o adormecimento;
• Provoca despertares frequentes;
• Reduz o tempo total de sono;
• Altera os estágios do sono;
• Diminui a qualidade subjetiva do sono;
• Aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse);
• Reduz a capacidade de recuperação física e mental.

Poluição atmosférica: o que é e como afeta o sono

A poluição atmosférica é a presença de substâncias nocivas no ar que respiramos. Ela pode ser causada por fontes naturais ou antrópicas (relacionadas à atividade humana), como queimadas, indústrias, veículos etc. A poluição atmosférica pode provocar diversos problemas de saúde, especialmente respiratórios e alérgicos.

A poluição atmosférica também interfere no sono de várias formas:

• Irrita as vias respiratórias;
• Piora os sintomas de rinite, sinusite, bronquite e asma;
• Aumenta o risco de apneia do sono;
• Reduz a oxigenação do sangue;
• Afeta o sistema nervoso central;
• Diminui a qualidade subjetiva do sono.

Como se proteger da poluição e dormir melhor

Diante dos efeitos nocivos da poluição sobre o sono e a saúde, é importante tomar algumas medidas para se proteger e dormir melhor. Veja algumas dicas:

• Evite exposição prolongada a fontes de ruído elevado;
• Use protetores auriculares ou fones de ouvido com cancelamento de ruído se necessário;
• Mantenha as janelas fechadas durante a noite ou use cortinas acústicas;
• Use um umidificador ou vaporizador de ar no quarto para aliviar as vias respiratórias;
• Evite atividades físicas ao ar livre em dias muito poluídos ou secos;
• Use máscara de proteção se precisar sair em locais com alta concentração de poluentes;
• Consulte um médico se tiver sintomas de apneia do sono ou outras doenças respiratórias;
• Mantenha uma rotina regular de sono e higiene do sono.

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