Segundo alguns estudos, a luz vermelha é a mais adequada para usar antes de dormir, pois não interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.
A melatonina é produzida pelo cérebro quando está escuro e ajuda a induzir o sono. Por outro lado, a luz azul ou branca, que é emitida por muitos aparelhos eletrônicos, pode inibir a melatonina e atrapalhar o sono.
A luz vermelha, porém, tem um comprimento de onda mais longo e uma intensidade menor do que a luz azul ou branca, e por isso não afeta tanto a melatonina. Além disso, a luz vermelha pode ter outros benefícios para o sono, como:
- Ajudar a relaxar e reduzir o estresse.
- Aliviar a inércia do sono, que é aquela sensação de estar meio grogue quando acordamos.
- Melhorar o desempenho mental e físico no dia seguinte.
Alguns especialistas recomendam usar lâmpadas de luz vermelha ou filtros de luz azul nos dispositivos eletrônicos à noite. Também é importante evitar a exposição à luz forte antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso.
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