Você sabia que fazer exercício físico regularmente pode reduzir o risco de ter um infarto?
Essa é a conclusão de vários estudos científicos que mostram os efeitos positivos da atividade física na saúde do coração.
O infarto, também chamado de ataque cardíaco, é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. Ele acontece quando uma parte do músculo cardíaco morre por falta de oxigênio, devido ao entupimento de uma artéria coronária.
Os fatores que aumentam o risco de infarto são: idade avançada, histórico familiar, tabagismo, obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão arterial e estresse. Alguns desses fatores não podem ser modificados, mas outros podem ser controlados com hábitos saudáveis, como a prática de exercício físico.
Segundo os especialistas, o exercício físico melhora a saúde cardiovascular de várias formas:
- Fortalece o músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente para bombear o sangue pelo corpo.
- Aumenta a capacidade dos pulmões, melhorando a oxigenação do sangue e dos tecidos.
- Dilata as artérias, facilitando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
- Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL), prevenindo o acúmulo de gordura nas paredes das artérias.
- Controla o peso corporal, evitando a obesidade e o excesso de gordura abdominal, que são fatores de risco para o infarto.
- Regula a glicemia, prevenindo ou controlando o diabetes, que também é um fator de risco para o infarto.
- Libera hormônios e neurotransmissores que melhoram o humor, a autoestima, a ansiedade e o estresse, que podem afetar negativamente o coração.
Para obter esses benefícios, os especialistas recomendam fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
As atividades físicas podem ser de diferentes tipos, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação, entre outras. O importante é escolher uma atividade que você goste e que se adapte às suas condições físicas e de saúde.
Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um médico e um educador físico para avaliar seu estado de saúde e orientar seu treinamento. Eles podem indicar a frequência, a intensidade, a duração e o tipo de exercício mais adequado para você.
Lembre-se: fazer exercício físico regularmente pode salvar sua vida. Cuide do seu coração e da sua saúde.
